5 tips voor het omgaan met selchte gewoontes

Eindelijk een momentje voor jezelf! Je bent sinds vroeg in de ochtend alleen maar voor anderen bezig geweest, je bent moe, je hebt zin in iets… Herken je jezelf hierin? Dit is het moment waarop de meeste mensen een keuze maken die niet alleen onverstandig is, maar de oorzaak kan vormen van van je toekomstige gezondheidsklachten.

Onze samenleving wordt zich steeds meer bewust van de noodzaak onze levensstijl aan te passen voor een betere gezondheid. Zo lassen we een keer een vastendag in, laten we ons masseren, doen we een sapkuur, gaan we naar een detox retreat of eten we een dag geen vlees. Onze gezondheid is echter niet afhankelijk van wat we zo nu en dan doen, maar van onze vaste gewoontes. Maak je dus niet zo druk als je je zo nu en dan laat gaan, maar zorg dat je vaste eetgewoontes en levensstijl optimaal zijn. Dit vraagt wel om begrip van de effecten van onze gewoontes.
Lees hier meer over in het artikel 5 Do’s en Dont’s voor Geluk en Gezondheid.
Één van de grootste vergissingen maken we bij het invullen van onze vrije avond. Het begint bij het herkennen dat we een moment nodig hebben om goed voor onszelf te zorgen. Wat we vervolgens doen is echter juist slecht voor ons.

1. Inspannen van de ogen

We ploffen lekker op de bank neer en gaan achter de tv zitten. Onze ogen zijn al moe van de inspanning van de dag. We verliezen het grootste gedeelte van onze energie door de ogen. Een beeldscherm zorgt er voor dat onze ogen geen rust krijgen, maar zich juist nog verder gaan inspannen. Door langere tijd naar hetzelfde punt vlakbij te kijken voor het slapen gaan kan je het sneller moeilijk gaan krijgen om veraf scherp te zien.

TIP! Zorg dat je in ieder geval een uur voor het slapen gaat niet meer naar een scherm of een boek kijkt. Ga nog even naar buiten om je ogen te ontspannen door in de verte te kijken.

2. Prikkels

We zijn de hele dag druk geweest, onze hersennen hebben geen tijd gehad om wat er overdag gebeurd is te verwerken. Deze prikkels blijven nu hangen en de entertainment van onze keuze voegt er nog meer prikkels aan toe die wachten tot ze ons op het eerste moment zonder mentale afleiding kunnen overvallen.

TIP! Ga voor het slapen op een rustige plek zitten en neem voor jezelf op chronologische volgorde je dag door, alsof het iemand anders was overkomen. Het helpt voor je geheugen en om de gebeurtenissen te verwerken.

3. Stress

Fysiek hebben we stress opgebouwd. Hoewel de bank heel ontspannend klinkt, is een film, serie of zelfs het nieuws dat niet. Probeer jezelf eens te observeren tijdens je favoriete serie. Elk aangrijpend moment slaan de emoties toe en giert de adrenaline door je lijf. Hiermee verbruik je onnodig energie, zuurstof en voedingsstoffen, waar we eigenlijk al een te kort aan hebben.

TIP! Laat je niet helemaal opgaan in de film en hou je emoties onder controle. Je kunt dit doen door je bewust te blijven van je omgeving door bijvoorbeeld de buitenrand van de televisiie in de gaten te houden. Voel je spanning opkomen? Kijk even weg en haal diep adem.

4. Snacken

Nu je eindelijk tijd voor jezelf hebt kun je iets pakken waar je zin in hebt. Vaak bestaat het voornamelijk uit koolhydraten (waaronder suiker), vetten en zout. Terwijl het avondeten nog in de maag zit, beginnen we ons vol te stoppen, want vanwege de afleiding van de televisie en de verslavende stoffen in onze snacks missen we de signalen dat we genoeg hebben.
We voelen ons nu ongemakkelijk vanwege de volle maag, alle energie die we nog over hebben gaan naar de spijsvertering die al deze invoer niet kan omzetten naar bruikbare bestandsdelen, noch het fatsoenlijk kan afbreken en afvoeren. Organen verantwoordelijk voor het zuiveren van het lichaam raken overbelast. Je lichaam is de hele nacht bezig, waar het eigenlijk tot rust zou moeten komen.

TIP! Heb je ‘s avonds vaak trek? Probeer tijdens de avond minder koolhydraten te eten. Deze zorgen voor een energietoevoer, maar kunnen je al snel met een leeg gevoel achterlaten. Eet daarvoor in de plaats meer eiwitten. Krijg je toch trek? Drink veel water of kruidenthee.
Wil je meer weten over voeding? Lees het artikel over de basis van gezonde voeding en vetten.

5. Slechte nachtrust

De combinatie van de eerste vier vormen het vijfde effect. Ons lichaam is uitgeput dus we gaan naar bed. Onze ogen puilen uit, alles wat we die dag hebben meegemaakt raast als een storm onze gedachten binnen, onze schouder- rug- en nekspieren beginnen samen te trekken tot stalen kabels en onze buik voelt zwaar en opgeblazen. Je komt uiteindelijk in een soort halfslaap waarbij je druk bezig bent met de mensen die je overdag hebt gesproken, de probleemstukken waar je mee bezig was en wat je favoriete acteur voor de kiezen heeft gekregen. De volgende ochtend word je moe en chagerijnig wakker, in plaats van een ontbijt neem je twee koppen koffie en die avond… doe je precies hetzelfde weer.

TIP! Ga zitten in een meditatiehouding. Ga langzaam van je tenen tot je kruin alle lichaamsdelen bijlangs en ontspan ze. Richt je op je ademhaling. Laat alle gedachten komen, maar besteed er geen aandacht aan en laat je aandacht weer teruggaan naar je ademhaling.

De gezonde gewoonte

Hoe denk je dat een avond er uitzag voordat er internet of televisie was? Of zelfs voordat electriciteit was uitgevonden? Je zult je beseffen dat we in onze moderne beschaving behoorlijk zijn doorgeslagen. Hoewel er veel dingen zijn waar we op dat moment van genieten, veroorzaken ze ons op termijn alleen maar pijn of ongemak. Hoe zouden we onze avond dan moeten invullen?

Ga rond 5 of 6 uur avondeten en eet geen zware maaltijd. Geef aandacht aan het eten zelf en maak buiten het eten om van het samen aan tafel zitten gebruik om te praten over wat je die dag hebt gedaan of meegemaakt. Eet vervolgens niets meer tot het ontbijt. Je lichaam heeft deze tijdspanne nodig om het eten te verteren, energie op te slaan en het spijsverteringskanaal op te schonen. Zie het als een dagelijks terugkerend vastenmoment.
Ga, als de situatie het toelaat, daarna samen met je partner, gezin of huisgenoten nog iets ontspannend doen, zoals kletsen, een spel of een avondwandeling.
Ga vroeg naar bed. Het laatste uur voordat je gaat slapen dim je de lichten en kijk je niet meer naar een beeldscherm of boek. Luister naar ontspannende muziek of doe een meditatieoefening.
Om meer te weten over een gezonde levensstijl, dieet of het afkomen van gezondheidsklachten, lees het artikel Afvallen met Indian Classic Yoga.

Als je hier een gewoonte van maakt zul je minder dromen en kom je vaker en langer in een diepe slaap. Je zult merken dat je ‘s ochtends al vroeg vol energie opstaat want op termijn heb je minder slaap nodig. Die vroege ochtend is een heerlijk moment om aandacht te geven aand je hygiene, activiteiten zoals Yoga oefeningen te doen, een gezond ontbijt klaar te maken en als je wilt wat klusjes of werk te doen. De mensen om je heen zullen er versteld van staan hoe energiek, positief en goed voorbereid jij die ochtend al bent en zelf zul je je heerlijk voelen.