De ultieme handleiding voor Yoga om af te vallen

Written By Richard Slager
februari 17, 2023
Lifestyle

Traditionele Yoga over gezondheid, overgewicht, dieet en afvallen

We hebben tegenwoordig allemaal wel gezondheidsklachten, veel mensen zijn niet blij met hun lichaam of postuur. Zijn de idealen die we nastreven te hoog of is het juist in deze tijd moelijk om gezond te zijn?
Volgens Yoga draait alles om balans. Wat die balans is kan per persoon verschillen. Elk mens is anders, wordt geboren met een andere constitutie en heeft dus een ander postuur. Je hoeft er niet uit te zien als een model of een idool. Dat neemt niet weg dat je gezond moet leven. Niet alleen voor een gezond gewicht, maar voor een algeheel goed functioneren van je lichaam. De verantwoordelijkheid van de zorg voor je lichaam ligt bij jezelf. Dit houdt in dat het belangrijk is je te verdiepen in alles wat een invloed heeft op je gezondheid en je best doen om op een gezonde manier te leven.

Holistische Yoga

Yoga is holistisch, dit betekent dat alle aspecten van je leven een invloed hebben op wie je bent en ook op hoe gezond je bent. Wil je Yoga in je leven toepassen, doe dit dan ook op alle aspecten van je leven. Yoga biedt de kennis en de technieken om dit waar te maken.

Voeding

Wat verbruikt jouw lichaam en wat heeft je lichaam dus aan voedingsstoffen nodig? Wat moet je eten om dit binnen te krijgen? Komen de producten die je koopt van een goede bron en hebben ze geen schadelijk proces ondergaan? Is het bloodgesteld aan pesticiden, conserveringsmiddelen, smaakverstekers, of chemicalien uit verpakkingsmateriaal?

Levensstijl

Welk effect heeft jouw werk op jou? Hoe balanceer je de ongezonde effecten van je werk op jouw lichaam en geest? Hoe laat sta je op en ga je naar bed? Wat is het laatste dat je doet voor het slapengaan en slaap je genoeg uren en diep genoeg? Op welke tijden eet je? Eet je puur om je lichaam te voeden of doe je het om een behoefte te bevredigen? Hoe vaak kom je buiten en hoeveel beweeg je? Hou je jouw lichaam fit? Gebruik je al je spieren? Hoe ga je om met stress en pijnlijke plekken in je lichaam? Hoe vrij kun jij je bewegen? Heb je een gezonde lichaamshouding? Wat doe je voor ontspanning? Heb je hierin discipline.

Relaties

Wie zijn er allemaal van invloed op jouw leven? Welk effect hebben zij op jou? Wordt je door anderen gestimuleerd of verlaag je je standaarden? Welke onopgeloste conflicten draag je met je mee?

Mindset

Ben je gelukkig met wie je bent? Hoe is jouw kijk op het leven? Zijn jouw gedachten positief of wordt je beinvloed door de media en de samenleving? Wat zijn je gedachten tegenover andere mensen? Welk effect hebben jouw gedachten op je acties? Lees hier meer over in 5-dos-en-donts-voor-geluk-en-gezondheid

Indian Classic Yoga biedt activiteiten om je te helpen de antwoorden op deze vragen te vinden. Zo kun je een retraite volgen te leren wat kruiden en Ayurveda kunnen betekenen om gezonder te eten. Yoga, Ayurveda en Kruiden. Zo kun je kijken welke Yoga Asana’s juist voor jou goed zijn. Ontdek welke Asana bij jou past. Zo kun je leren om meer controle te hebben over de invloed die relaties op je hebben. Yoga en omgaan met relaties. En zo kun je met meditatietechnieken aan je mindset werken. Pranayama en Meditatie en Yoga en Wandel Meditatie.

Wat je niet moet doen om af te vallen

Er zijn ontzettend veel methodes om af te vallen. Je moet hier alleen wel ontzettend voorzichtig mee zijn. Naast dat het mentaal veel van je vraagt is het een aanslag op je lichaam.

Volg niet twee of meer verschillende methodes door elkaar, hou je aan het advies van je dietist indien van toepassing.
Doe niet aan heftige dieten waarbij je een lange tijd eenzijdige voeding gebruikt. Je zult mogelijk afvallen, maar je lichaam verbruikt ook de aanwezige voedingsstoffen en een tekort daarop kan op korte of lange termijn schadelijk zijn voor je organen.
Ga niet een lange tijd vasten. De gifstoffen die vrijkomen in je bloed kunnen teveel zijn voor je lever om te verwerken.
Ga jezelf niet fysiek uitputten met sport. Beweging is goed, maar als je in een korte tijd door over-inspanning afvalt, kom je net zo gemakkelijk weer aan wanneer je stopt met sporten.

Gezond zijn voor de rest van je leven

Yoga en Ayurveda kijken bij alle gezondheidsklachten naar de oorzaak. Ieder persoon is anders en leeft anders. Overgewicht kan meerdere oorzaken hebben. In de meeste gevallen komt het voort uit je voeding en levensstijl. Wat we eten en wat we doen zit in onze gewoontes. Door kritisch naar je gewoontes te kijken en jezelf hierin te transformeren kun je je probleem vanuit de wortel aanpakken. Met een gezonde levensstijl zul je langzaam afvallen. Door bijvoorbeeld 1 kilo per maand af te vallen doe je geen aanslag op je lichaam, put je de voedingsstoffen niet uit, laat je jouw lever de gifstoffen geleidelijk afbreken. Verder werk je niet alleen aan je overgewicht, maar zorg je dat je lichaam in zijn totaliteit gezonder wordt. Een gezonde levensstijl is na een lange tijd makkelijk om vol te houden, bovendien zul je niet in korte tijd weer veel aankomen.

Wat is een gezonde levensstijl?

Sta vroeg op, reinig je lichaam, doe yogaoefeningen en bereid je in ontspanning voor op de dag;
Neem tijd om een goed ontbijt klaar te maken en met aandacht op te eten;
Doe je dagelijkse activiteiten naar het beste van je kunnen. Doe een ding tegelijk, laat je niet afleiden door wat er in je hoofd op kan komen. Elke keer als je iets nieuws gaat doen, naar een andere plek gaat, nemen even een paar seconden of minuten om je hoofd leeg te maken. Zorg dat je lichaam in ontspanning blijft;
Maak een bewuste keuze voor je lunch, eet dit bij voorkeur 4 uur na het ontbijt;
Doe geen middagdutjes, maar blijf actief;
Drink gerust 4 liter per dag. Voornamelijk water, maar ook kruidenthee kan;
Neem geen tussendoortjes, ga extra water drinken als je een behoefte voelt;
Zorg dat je elke dag buiten komt, al is het maar even;
Neem vroeg je diner en maak dit een lichte maaltijd. 17:00 uur of 18:00 uur is uitstekend;
Eet niets meer na het eten. Minimaal 12 uur tussen het diner en het ontbijt geeft je lichaam de kans om te regenereren;
Stel jezelf het laatste uur niet bloot aan schermen of velle lichten, maar doe iets als meditatie;
Ga op tijd naar bed. Lees ook 5 effecten van een avondje op de bank die je niet wist.

Wil je meer leren over een gezonde levensstijl of dit zelf ervaren? 2x per jaar wordt er op Centre Lothlorien in Frankrijk een Yoga Teacher Training Course: Yoga als manier van leven georganiseerd. Je leert hier alle fundamentele onderdelen van Yoga en hoewel je er mee als leraar kunt starten is het doel van de opleiding om jou te helpen te groeien en je leven door middel van Yoga te verbeteren. De opleiding wordt in 2023 georganiseerd van 15 april tot 14 mei en van 30 september tot 29 oktober.

Yoga dieet

Voedingsstoffen zijn essentieel voor ons lichaam om te functioneren. Aangezien ons lichaam dag en nacht bezig is en er voortdurend cellen afsterven heeft ons lichaam een grote verscheidenheid en hoeveelheid voedingsstoffen nodig. Aangezien elk individu anders is, zijn de exacte proporties van wat er nodig is ook voor iedereen anders. Genoeg eten en juiste voeding is van levensbelang. Waar we vaak echter geen rekening mee houden is dat ook het verteren van eten energie kost en dus ook extra voedingsstoffen vraagt. Daarom spreekt de Yoga leer over Sattvik eten. Een voedzaam, maar lichtverteerbaar dieet. Haal je energie uit de juiste koolhydraten, eiwitten en vetten. Ben je een vegetarier, zorg dan dat je de juiste bronnen vindt. Meer weten? Lees het artikel over gezonde voeding en vetten.
Zorg dat je deze basis aanvult met vooral veel groenten, maar eet ook dagelijks een beetje (gedroogd) fruit, kruiden en specerijen, noten en zaden.
Sattvik eten heeft een milde smaak, is altijd lichtgekookt, op laag vuur, met zo veel mogelijk verse producten en eigenlijk niets wat uit een verpakking komt. Eet gevarieerd en ga mee met het seizoen en de streek.
Eet nooit meer dan een halfvolle maag. Eet met aandacht, bij voorkeur met je handen, neem er de tijd voor en zorg dat je alles goed kauwt. Op deze manier voel je je altijd licht en krijg je er energie van.

In onze opleidingen gaan we hier dieper op in. Wist je dat je ook een 2-jaarse opleiding kan volgen in Nederland? Lees hier meer.

Beste Yoga Asana voor gewichtsverlies

Om af te vallen is beweging nodig. Dit zorgt voor een verandering in de stofwisseling, met als doel om de aanwezige vetten in het lichaam te verbranden. Er zijn veel verschillende Asana’s die jou hierbij kunnen helpen. De juiste Asana is gedeeltelijk afhankelijk van waar het meeste vet is opgeslagen. Belangrijk is wel dat je de oefeningen afwisselt en je lichaam niet overbelast. Luister naar je lichaam en bouw alles langzaam op. Geschikte Asana’s voor gewichtsverlies zijn: